Saúde

Técnicas de Respiração Alivia o Stress – Como Fazer

Aprenda algumas técnicas de respiração que alivia o stress que já foram estudadas e funcionam para trazer tranquilidade de uma maneira rápida. Confira como fazer cada uma delas.

Com o cotidiano corrido de quem mora em grandes metrópoles o que não faltam são motivos para se estressar, seja devido ao trânsito que ronda a cidade ou por conta da grande demanda de trabalho e tarefas que devem ser realizadas em um único dia.

Existem algumas técnicas de respiração que alivia o stress e por meio desse post você pode aprender como executar cada uma, não importa o ambiente que esteja. O resultado após o uso delas será o alivio da ansiedade, aumento do foco e elas vão atuar também no sistema nervoso proporcionando bem estar a longo prazo. Acompanhe como fazer algumas dessas técnicas a seguir.

Como Fazer as Técnicas de Respiração Alivia o Stress

Você aprenderá o passo a passo da execução de 3 técnicas que trabalham a respiração:

Primeira técnica: primeiro feche a narina direita utilizando o polegar e faça a inalação do ar pela narina esquerda, em seguida feche a narina esquerda com o dedo anular e expire pela narina direita. Depois, bloqueie a narina esquerda e inale o ar pela narina direita, feche a narina direita utilizando o dedo anular e libere a narina esquerda para respirar. Exale todo o ar pela narina esquerda. Repita o processo.

Segunda técnica: sentado com a coluna ereta, coloque uma mão no abdômen e inspire de modo profundo fazendo com que ocorra a expansão do abdômen e segure o ar nos pulmões durante 2 tempos. Finalize, expirando pelo nariz fazendo com que todo o ar seja solto e esvazie o pulmão e a barriga em 4 tempos. Repita o processo.

Terceira técnica: inspire pelo nariz e conte 4 segundos, agora expire contando o mesmo tempo e concentre a sua atenção no ar que entra e sai das narinas. Repita por 5 minutos.

Para quem já conhece o Yoga sabe da importância da respiração e conhece a utilidade dela para combater diversas doenças, inclusive a respiração é utilizada clinicamente para casos de ataques de pânico.

Esperamos que tenham gostado e não deixem de comentar. Agradecemos sua visita e até logo…

Autoria: Dayane

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