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Ginástica Com Elástico – Como Fazer e Exercícios

Ginástica-Com-Elástico A ginástica e os exercícios físicos não se baseiam em apenas carregar no peso e agüentar firme, o grande intuito não está concentrado no peso e sim no movimento do exercício e na pressão que ele impõe ao músculo. Hoje para as pessoas quem tem mais capacidade é aquele que mais exagera no peso, é mito, pois o que faz com que o músculo trabalhe para poder obter a definição é o movimento praticado, o peso apenas auxilia para que o processo seja mais rápido. E para ajudar a mulher – que mantém a sua estrutura muscular mais fraca que a do homem – a obter o corpo perfeito sem precisar ficar pegando peso, existe o elástico para ginástica.

Os exercícios feitos com o elástico, sempre mostram resultados promissores, pois ele dá mais pressão ao músculo do que o peso, e alem de ajudar com isso, ele não prejudica a sua postura, por que a pratica incorreta de exercícios com peso, pode trazer complicações para o corpo.

São simples de fazer e não existe necessidade de ir até uma academia para poder fazer esse treino, pois pode mesmo ser feito em casa, por ser muito simples de praticar, basta apenas seguir alguns simples movimentos, repetindo por umas series e o resultado será visível em pouco tempo.

No começo do uso do elástico, é preciso ter um auxilio de um personal ou então de um instrutor, para que você saiba se está praticando corretamente o exercício.

Para a mulher, o treino com esse elástico se resume basicamente a três exercícios essenciais que vão contribuir para te dar uma ótima aparência física, eles são:

Como Fazer os Exercicos:

Agachamento + Desenvolvimento:

Em pé, pise com os dois pés no meio do elástico e segure com as mãos as manoplas. Abra as pernas na largura do quadril e levante os braços o maximo que conseguir. Flexione os joelhos e estenda o quadril para trás, como se houvesse uma cadeira imaginaria atrás de você, ao mesmo tempo estique os braços para o alto, e se levante reta novamente. Repita 3 series de 10 repetições.

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Afundo + Elevação Frontal

Em pé, coloque um pé a frente do outro, cerca de 1m de distancia um do outro, com o pé da frente, pise no meio do elástico. Segure a manopla com a mão esticando os braços para frente mantendo eles retos. Flexione o joelho da perna que está para trás em 90 graus, quase encostando no chão, ao mesmo tempo estenda os braços par frente. Volte a postura em pé e repita 10 vezes com cada perna e faça 3 series.

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Deslocamento Lateral:

Em pé, afaste as pernas da distancia dos quadris e faça um anel com o elástico amarrando as duas manoplas, coloque a mão na cintura e dê um passo lateral com a perna direita, sem encostar no chão, volte a perna para o mesmo lugar e agora faça com a esquerda. 10 repetições para cada perna em 3 series.

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Stiff + remada curvada

Em pé, pise no meio do elástico, flexione levemente as pernas mantendo elas afastadas na largura do quadril e segure a manopla com mão. Faça o movimento de agachamento flexionado as pernas como se fosse sentar e ao mesmo tempo levante os braços contraindo as escapulas, eleve o tronco para a frente o maximo que conseguir e volte a pose em pé. Mesma seqüência de repetição.

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Glúteos

Fique na posição de quatro se apoiando com os cotovelos e joelhos no chão. Encaixe uma manopla no pé, e outra segure com a mão. Com o abdômen contraído, mantendo as pernas e as costas alinhas, estique a perna para trás e para o alto, volte ela até que seu joelho quase encoste no chão. Repita esse movimento devagar 10 vezes seguidas de cada perna, fazendo 3 series.

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